網易體育8月16日報道：

平板撐是正確一種風靡全世界的力量訓練項目，它的練習要求非常簡單，只需要擺好姿勢就行。平板看似簡單的撐增動作，卻能鍛煉多組肌肉，強核對于提升跑步表現非常有幫助。心提現

前臂平板撐

以前臂平板撐為例，升跑介紹練習平板撐的步表正確姿勢。首先擺出俯臥撐的正確姿勢，手腕位于肩膀的練習正下方。然后完全前臂，平板用前臂支撐著身體，撐增雙臂保持平行，強核掌心貼著地面。心提現雙腿在身后伸直，升跑收緊腘繩肌和股四頭肌。背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳成一條直線。保持這個姿勢10-30秒鐘，然后休息10-30秒鐘，如此交替練習3-5次即可。

在練習平板撐的過程中，多組肌肉發揮著重要作用。包括腹直?。ǔ袚眢w向前彎曲和側向運動的功能）、腹橫?。ㄖ饕δ苁菐椭眢w穩定脊柱和臀部）、腹斜?。òǜ箖刃奔『透雇庑奔?，位于腹直肌兩側，幫助扭轉軀干，防止過度伸展）、股四頭?。ㄓ伤膲K肌肉組成，屬于膝蓋的伸展?。?、胸大?。ㄖ饕欠€定肩膀和上肢）等。

通過練習平板撐，跑者至少收獲三方面的益處。一是增強核心力量。平板撐屬于等長運動，也就是肌肉收縮但不改變長度，這種練習在增強肌肉力量和耐力方面效果較好。練習過程中，核心肌肉用到的較多，使得它們變得更強。

二是改善姿勢。平板撐練習過程中，要求背部挺直，脊柱不能彎曲。養成這樣的習慣后，不論是坐著還是站著，都會自覺的保持脊柱挺直，糾正平時不正確的姿勢。

三是提高跑步表現。平板撐練習可以實現核心肌肉的增強，跑步姿勢的改善，它們綜合作用都有利于跑者提高跑步表現和跑步效率。