網易體育8月14日報道：

熱天跑步出汗特別的天熱多，隨著汗水的跑步增多，跑者體內的出汗電解質也會隨之流失，其中流失量最大的多何電解電解質就是鈉。那么，補足跑者每天需要補充多少鈉才能滿足身體所需呢？

鈉、質鈉鉀、天熱鎂、跑步氯、出汗鋅等，多何電解是補足人體內比較重要的幾種電解質，其中以鈉的質鈉含量最大。這些電解質雖然人體的天熱需求量很小，但如果體內缺乏的跑步話，會對跑者的出汗表現產生很大影響。當人體內的水分減少體重的2%時，身體就開始處于脫水狀態，此時的跑步表現已經開始受到影響，無法達到最佳狀態。

鈉之類的電解質對人體有很多重要的益處，身體保持水分需要它們，肌肉收縮、血壓、神經信息傳遞等，都需要這些電解質的參與。如果電解質失衡，跑者的核心體溫會升高，血漿量減少，導致心率加快，身體疲勞的速度會加快。

另外，脫水也會影響跑者的認知功能，無法進行清晰的思考。體內的鈉缺乏嚴重時，跑者可能會出現腸胃不適、惡心、嘔吐、疲倦、注意力不集中、頭昏眼花等癥狀。

除了從食物中攝取電解質外，跑者們還可以通過其他方式來保證電解質的充足，特別是夏天跑步出汗多，或者進行長跑時，電解質泡騰片、鹽膠囊、運動飲料等，每一份都能為跑者提供250-300毫克的鈉。

每一位跑者的出汗率不同，汗水中的鈉含量也是不同的，和跑者的年齡、性別、體重、運動強度等因素相關。一般情況下，跑者在進行長距離訓練或比賽時，每喝1000毫升水，鈉含量達到700-900毫克為宜。

為了防止比賽中鈉不足，跑者最好在賽前24小時就喝運動飲料。而且，賽后的電解質補給也非常重要，最好喝一些含電解質和蛋白質都豐富的飲品，像牛奶就是比較好的選擇。