網易體育3月31日報道：

很多跑者覺得跑后膝蓋疼痛是跑后正?，F象，因此就沒有對此引起重視，膝蓋心種結果被傷病侵襲。疼痛研究表明，勿輕膝蓋傷在所有跑步傷病中占比高達50%。視小傷病那么，跑后有哪些傷病會引起膝蓋疼痛呢？

跑后膝蓋疼痛

跑步本身是膝蓋心種一種健康的運動，之所以會引起膝蓋疼痛，疼痛主要是勿輕和跑者訓練時的一些錯誤做法有關。常見的視小傷病錯誤包括，訓練方法不正確，跑后特別是膝蓋心種跑步新手訓練量過大，大大超過了膝蓋的疼痛承受能力；肌肉較弱，膝蓋周圍的勿輕肌肉沒有得到鍛煉，抗風險能力較弱；跑姿不正確，視小傷病導致膝蓋承受較大的沖擊力；跑鞋破舊或不合腳，可能會讓膝蓋承受更大的壓力。訓練時出現的錯誤可能會讓跑者遭遇以下傷病。

髂脛束綜合征。它的主要癥狀之一就是膝蓋外側出現疼痛或者不適。髂脛束被過度使用容易出現炎癥，導致髂脛束綜合征。跑者可以通過游泳、騎自行車等交叉訓練以及冰敷對癥狀進行緩解。

髕骨疼痛綜合征。也稱為跑者膝，主要癥狀是在膝蓋骨的前側下方或側面感到疼痛。股四頭肌較弱、腳內旋或短時間內增加里程過多等因素，都會導致該傷病。跑者需要增加力量訓練，注意糾正跑姿。

髕骨肌腱炎。髕骨肌腱位于膝蓋下方，連接著膝蓋骨和脛骨，當它出現炎癥時，膝蓋就會疼痛。通常是由于短時間內增加跑步里程過多，或強度過大，身體沒有得到充分的休息。

膝蓋粘液囊炎。膝蓋和膝蓋骨周圍分布有粘液囊，當它們出現炎癥的時候，就是膝蓋粘液囊炎。比較常見的疼痛出現在膝蓋骨上方，也就是臏前粘液囊炎。當短時間內增加訓練里程較多或強度較大時，粘液囊會出現炎癥，引起腫脹和疼痛。

半月板撕裂。半月板是位于脛骨和股骨之間的一塊軟骨，它的主要作用是增加潤滑，減少摩擦，保護關節。半月板撕裂會引起膝蓋周圍腫脹和疼痛，腿無法完全伸直。通常是由于過度使用或者扭轉、變向運動引起。

膝關節炎。膝關節的軟骨被磨損，骨骼之間的摩擦加劇，膝蓋周圍會出現疼痛、腫脹和僵硬等癥狀。跑者需要在較軟的路面進行跑步，避免突然性扭轉或變向運動。