網易體育3月23日報道：

腸道菌群是高纖人體腸道內的正常微生物，也就是維食物改人們常說的益生菌。腸道的善腸升跑健康程度多與益生菌有關。那么，道健擁有健康的康利腸道對于跑者提升跑步成績有多大幫助呢？

健康的腸道

益生菌和人們的精神及身體健康密切相關。益生菌擁有很多功能，于提包括合成一些維生素、高纖短鏈脂肪酸和神經遞質。維食物改即使兩個人擁有同樣的善腸升跑腸道益生菌，兩個人的道健健康程度未必一樣，因為身體健康還有受其他因素的康利影響。

一個人擁有的于提益生菌多樣性越多，獲得的高纖健康益處就越大，包括強大的維食物改免疫系統、健康的善腸升跑精神和更好的運動表現。腸道生態系統的穩定性受到很多因素的影響，包括生理機能、基因、生活方式、運動和飲食結構等。腸道系統是比較敏感的，壓力、抗生素的使用、飲食變化以及某些疾病都可能對其產生不利影響。

跑者如何改善腸道健康呢？多吃高纖維的食物是一個正確的選擇，包括五顏六色的水果、蔬菜、全谷類和豆類等，可以增加腸道內的益生菌多樣性。很多益生菌是以纖維為食物的，可以促進它們的繁殖。一些發酵類食物也是益生菌的最愛，包括酸奶、泡菜、豆豉等。

研究發現，堅持運動有利于改善腸道健康。需要注意的是，人們不一定非要進行大量高強度運動，它們可能會抑制益生菌的增殖，常規的低強度運動反而更利于腸道益生菌的繁殖，像慢跑、瑜伽、步走等運動。