網易體育2月27日報道：

據統計，種常80%左右的過度跑者每年都經歷過傷病的困擾。而在跑者經常遭遇的使用傷病中，過度使用性傷病又是性傷占比最大的。跑者需要對一些常見的病該過度使用性傷病有所了解，并采取相關措施進行預防，何預從而盡可能的種常以健康身體堅持跑步。

過度使用性傷病

跟腱炎

跟腱是過度人體最大的肌腱，跟腱炎也就是使用跟腱出現了炎癥。當跟腱頻繁受到比較大的性傷壓力，跑速越快、病該跑距越長，何預跟腱受到的種常壓力也就越大。久而久之，過度跟腱會出現輕微撕裂，使用炎癥隨之而來。跟腱炎占據了跑步傷病的10%左右。

跑者預防跟腱炎，需要不斷的增強后鏈肌肉，包括腳部肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉和下背肌肉。跑步時堅持正確的跑姿。跑鞋需要為腳提供足夠的支撐。

踝關節扭傷

跑步過程中腳踝的扭轉幅度過大，導致腳踝韌帶的拉伸超出了所能承受的范圍，韌帶出現不同程度的撕裂。跑者在平時需要注重腳踝周圍的肌肉鍛煉，盡量在平坦且較軟的路面上跑步，注意跑步技術的改善。

跑者膝

通常是指髕骨疼痛綜合征，膝蓋內部和膝蓋骨周圍出現疼痛，主要原因是跑步引起的。由于膝蓋在跑步時被頻繁使用，膝蓋骨出現了磨損、退化。跑者在平時需要注意增強為膝蓋提供支撐的肌肉，包括股四頭肌、髖屈肌、臀肌等。腘繩肌和髖屈肌要保持靈活和放松。跑步時縮短步幅，腳落地時盡量輕盈。

應力性骨折

骨骼由于受到過大的外力而出現小裂紋，被稱為應力性骨折。最容易遭遇應力性骨折的骨骼包括跖骨、小腿骨骼，股骨也會占據一些比例。應力性骨折在所有的跑步傷病中約占據6%。為預防應力性骨折，跑者需要穿正確的跑鞋，經常進行力量訓練，在草地或者越野路面等較軟的路面跑步，攝入足量的鈣以增強骨骼。

髂脛束綜合征

髂脛束是包繞大腿的深筋膜，它從骨盆一直延伸到膝蓋上方。當它與股骨外髁頻繁摩擦就會出現炎癥，導致膝關節外側疼痛。跑者需要對髖外展肌群經常進行力量訓練，每次跑步前都要進行熱身，縮短步幅、增加步頻，用泡沫軸經常放松髂脛束。

足底筋膜炎

足底筋膜是足底一條非常厚的韌帶，從腳跟一直延伸到腳趾。當這條筋膜被過度使用時，就會出現炎癥，引起疼痛。足底筋膜炎在跑步傷病中占比10-15%。為預防足底筋膜炎，跑者需要經常拉伸足底筋膜和小腿肌肉，改善核心力量，增強小腿肌肉，鞋跟不宜過高。