網易體育8月21日報道：

在跑步相關的大原傷病中，膝蓋疼痛占比超過27%，因易月板超過其他任何傷病。致半引起膝蓋疼痛的撕裂傷病有多種髂脛束摩擦癥候群、跑者膝等，繼續有一種傷病容易被忽視，跑步那就是大原半月板撕裂。

半月板撕裂

半月板位于膝關節內部，因易月板主要是致半提供穩定和支撐膝蓋的作用。它是撕裂一塊半月形的軟骨，能起到減震器的繼續作用，保護膝蓋免受沖擊力的跑步侵害。半月板分為內側半月板和外側半月板，大原內側半月板呈C形，因易月板外側半月板呈O形。致半

根據撕裂的形狀和方式不同，半月板撕裂分為垂直撕裂、水平撕裂、桶柄狀撕裂、垂直徑向撕裂、復雜性撕裂等。半月板撕裂后，主要會出現以下癥狀，膝蓋疼痛、腫脹、膝蓋失穩、移動幅度受限等。

跑者的半月板撕裂，通常是三大原因引起的。一是過度使用。這是引起半月板撕裂的最主要原因，也是引起跑步相關傷病的最常見原因，80%的傷病都是因它而起。跑者的身體承受能力是有限的，如果跑者進行過多的高強度跑步，而且給身體恢復的時間不足，包括半月板在內的多個組織都會因過度使用而出現病變。研究認為，跑者的訓練內容，80%應該是低強度訓練，只安排20%的高強度訓練即可。

二是肌肉較弱。如果膝蓋周圍的肌肉不夠強壯，那么，為半月板提供的保護就不足，很容易出現撕裂的情況。膝蓋周圍的肌肉包括股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌群等。為此，跑者安排每周訓練計劃中，應至少安排兩次力量訓練，以增強肌肉的質量和力量，提高抗傷病能力。

三是沖擊力過大。比如在跳躍或與外物發生碰撞時，股骨和脛骨遭遇突然的強烈的扭轉移動，半月板承受的沖擊力過大，從而導致撕裂。

遭遇半月板撕裂后，跑者應立即停止跑步。在專業醫生的幫助下，根據傷勢的嚴重程度，決定恢復期的長短。一旦確定了恢復期，跑者就要嚴格遵守，不能急于求成而提前恢復跑步，這樣可能會導致前功盡棄，而且半月板以后更容易受傷。