網易體育9月8日報道：

跑得更遠，安全是延長每一位跑者追求的目標。但是跑步，遠距離對跑者的距離身體考驗比較大。如果沒有一點的個技技巧，很容易讓身體陷入疲勞狀態，巧值增加受傷風險。得掌跑者要想安全的安全延長跑步距離，可以通過以下5個技巧來實現。延長

安全延長跑步距離

從走路開始

這一點對于初跑者來說非常重要，跑步因為初跑者不知道自己的距離耐力如何，如果一開始就直接跑步，個技會讓初跑者感到比較勞累，巧值而且不容易控制強度。得掌初跑者最好從走路開始，安全走路的速度可以逐漸加快，看自己能走多遠會感到累。當能健步走30分鐘而且比較舒服時，跑者就可以開始跑步了。

走跑結合

這個技巧不只是適合初跑者，很多職業跑者在訓練或比賽中也會使用。每跑一段距離就通過走來恢復體能，然后繼續跑，如此交替進行。對于延長跑步距離非常有幫助。隨著實力的提升，跑者可以延長每次跑步的時間，縮短中途走路的時間。

定期安排恢復周

關于跑距延長有一個黃金規則，每周跑距的增幅不宜超過上一周的10%。如果本周累計跑50公里，下周最多跑55公里。在連續三周延長跑距之后，一般在第四周要縮短跑距，達到第三周的60%即可，讓身體得到恢復，然后再繼續延長跑距。

注意跑姿

跑姿不正確的話，會影響跑步效率，導致消耗的能量增加，耐力隨之變弱，跑步距離就會受到影響。因此，跑者需要經常注意自己的跑姿，及時進行糾正。而且，正確的跑姿也能降低受傷風險。

聽從身體的感覺

不管訓練計劃多么的細致科學，實際操作中都要時刻注意身體的感覺。跑步距離的延長會增加身體負擔，一旦出現任何不適，跑者都應及時停止跑步，確認沒有問題后再繼續跑。一旦發現問題，要及時采取措施解決。