網易體育9月8日報道:
跑得更遠,安全是延長每一位跑者追求的目標。但是跑步,遠距離對跑者的距離身體考驗比較大。如果沒有一點的個技技巧,很容易讓身體陷入疲勞狀態,巧值增加受傷風險。得掌跑者要想安全的安全延長跑步距離,可以通過以下5個技巧來實現。延長
安全延長跑步距離
從走路開始
這一點對于初跑者來說非常重要,跑步因為初跑者不知道自己的距離耐力如何,如果一開始就直接跑步,個技會讓初跑者感到比較勞累,巧值而且不容易控制強度。得掌初跑者最好從走路開始,安全走路的速度可以逐漸加快,看自己能走多遠會感到累。當能健步走30分鐘而且比較舒服時,跑者就可以開始跑步了。
走跑結合
這個技巧不只是適合初跑者,很多職業跑者在訓練或比賽中也會使用。每跑一段距離就通過走來恢復體能,然后繼續跑,如此交替進行。對于延長跑步距離非常有幫助。隨著實力的提升,跑者可以延長每次跑步的時間,縮短中途走路的時間。
定期安排恢復周
關于跑距延長有一個黃金規則,每周跑距的增幅不宜超過上一周的10%。如果本周累計跑50公里,下周最多跑55公里。在連續三周延長跑距之后,一般在第四周要縮短跑距,達到第三周的60%即可,讓身體得到恢復,然后再繼續延長跑距。
注意跑姿
跑姿不正確的話,會影響跑步效率,導致消耗的能量增加,耐力隨之變弱,跑步距離就會受到影響。因此,跑者需要經常注意自己的跑姿,及時進行糾正。而且,正確的跑姿也能降低受傷風險。
聽從身體的感覺
不管訓練計劃多么的細致科學,實際操作中都要時刻注意身體的感覺。跑步距離的延長會增加身體負擔,一旦出現任何不適,跑者都應及時停止跑步,確認沒有問題后再繼續跑。一旦發現問題,要及時采取措施解決。