網易體育4月3日報道：

跑步速度和步頻以及步幅有密切關聯的安全，而且是提升成正比的關系。那么，跑速跑者頻和將步頻和步幅調整到什么樣的何調范圍才最有利于跑者提升跑速，同時又不增加受傷風險呢？

提升跑速

步頻就是整步跑者每分鐘邁步的步數，絕大部分的步幅跑者步頻在160-200步/分鐘之間。步幅就是安全一步的距離，跑一步之后，提升兩腳中心的跑速跑者頻和距離就是步幅。跑同樣的何調距離，步幅越大步頻就越少。整步

很多跑者都聽說過最佳步頻為180步/分鐘的步幅說法。其實，安全180這個數字來源于對奧運會跑者的提升步頻分析，并不適用于每一位跑者。跑速跑者頻和跑者還是需要在訓練時找到最適合自己的步頻。而步幅，并不是越大越好，因為步幅越大意味著腳在空中停留的時間越長，當超過最佳值后反而會影響跑速。

跑者決定提升跑速之前，先問自己一個問題，是否有必要提升跑速。因為很多跑者跑步并不是為了追求速度，而是健康和快樂。而且，除了步頻和步幅之外，還有多種因素影響跑速，包括跑鞋、路面情況、跑步衣服、常規的運動、睡眠、飲食、身體恢復情況等。

美國運動醫學院年會發布了兩項相關研究。第一項研究以32位健康跑者和93位受傷跑者作為研究對象，健康跑者的平均步頻是164步，受傷跑者的平均步頻是161步。雖然受傷跑者的腳負重更大一些，但結果發現這并沒有讓他們的步頻與健康跑者的步頻產生太明顯的差異。

第二項研究對象是28位正在備戰半馬的業余跑者。12位跑者的步頻低于162步，其中的8位出現傷病，受傷率67%。步頻在163-168步之間的7位跑者，有5位出現傷病，受傷率71%。步頻高于169步的9位跑者，只有2位受傷，受傷率22%。由此可見，提高步頻并不意味著受傷風險加大。

因此，跑者們不要被這些所謂的數字迷惑，它們只是作為參考值。通過多次練習找到最適合自己的步頻和步幅，才是正確的做法，畢竟每一位跑者都是獨一無二的。