網易體育3月20日報道：

睡眠就像飲食一樣，個技對我們的巧增生命非常重要。而高質量的加深間加睡眠就像高質量的營養。要想獲得高質量睡眠，度睡就必須擁有更長時間的快肌深度睡眠。

深度睡眠

睡眠主要分為兩種形式，肉恢非快眼動睡眠和快眼動睡眠。個技每晚睡眠期間，巧增人們會經歷4-6個90分鐘的加深間加睡眠周期。在每個睡眠周期內，度睡包括三個非快眼動睡眠階段和一個快眼動睡眠階段?？旒?/p>

深度睡眠對于人們的肉恢精神和身體都有益處。睡眠可以幫助跑者肌肉和大腦恢復，個技免疫系統、巧增思維等都會從高質量的加深間加深度睡眠中獲得益處。因此，跑者要注重延長深度睡眠的時間，可以通過以下幾個方面來實現。

選擇合適的運動時間。跑步之類的運動確實能夠提高睡眠質量，但是要選擇在合適的時間。如果運動時間距離晚上的睡眠較近，這會讓身體臨近睡眠時仍然處在興奮狀態，降低深度睡眠的能力。選擇在早晨、下午或晚上早些時候運動是比較合適的。

選擇正確的睡眠輔助產品。像睡眠眼罩和遮光窗簾，可以讓跑者更好地入睡。有的跑者還需要選擇合適的床墊，讓自己睡覺時更舒服。

晚飯早吃。如果晚飯吃得太晚，胃內的食物尚未消化，會干擾正常的睡眠。跑者最好能在晚上6點半左右吃完飯，給食物消化留出足夠的時間，以免干擾睡眠。

減少電子屏幕觀看時間。像手機、平板、電腦等屏幕散發出的藍光會干擾生理節律，影響晚上的正常睡眠。為了能提早入睡，需要提前關掉所有的電子產品，身心放松地去入睡。

睡前讓自己心平氣和。在關掉所有的電子產品之后，有的跑者可能暫時睡不著，此時不妨可以進行冥想、陰瑜伽或者閱讀，讓自己變得心平氣和，有利于提高睡眠質量。

晚上不要喝酒。很多人覺得喝酒有利于加快入睡速度，其實這種情況下雖然睡著了，但體內的循環并沒有放緩，反而比平時更興奮，早晨起來時感覺會更疲勞。