網易體育3月10日報道:
不少跑者因為白天工作的改善原因,實在找不到跑步的睡眠時間,只能選擇早晨或者下班后的提升晚上。晚上跑步的健康堅持話,由于忙碌了一天,晨跑再堅持跑步可能會感覺比較累。益處那么,改善跑者就可以選擇早晨起床之后跑步,睡眠這樣能給跑者帶來更多的提升益處。
晨跑的益處
降低心臟病風險
研究發現,跑步能夠降低心腦血管疾病和全因死亡風險。晨跑即使每周只跑幾公里,益處也能將早逝風險降低25-40%。改善而堅持早晨跑步的睡眠話,能夠降低心臟病、提升中風和其他心腦血管疾病。
降低食欲
如果跑步的目的是為了減肥,選擇晨跑無疑是正確的,因為晨跑能夠抑制食欲。研究發現,早晨跑步之后會讓當天剩余時間內的食欲得到控制,減少熱量攝入。
燃燒更多脂肪
由于晨跑時處于空腹狀態,身體的能量來源主要是脂肪,有助于提高脂肪的燃燒,消耗更多的熱量。據統計,空腹狀態下跑步可以增加20%的脂肪燃燒。而且,跑步結束之后脂肪燃燒仍然會持續一段時間。
保持積極樂觀的心態
研究發現,早晨完成一次跑步之后,跑者很有成就感,心情舒暢,情緒高漲,在當天接下來的時間內都是保持積極樂觀的心態,有利于工作效率的提高。
提高注意力
多項研究證實,早晨跑步之后有利于改善大腦功能,包括提高注意力、工作記憶力、執行功能等,解決問題、作出決定、認知靈活性、言語流暢性、抑制控制等也會得到改善。
改善睡眠
早晨跑步可以提高核心溫度、體溫,改善血壓,這些都會對身體的晝夜節律產生積極的影響,顯著改善睡眠質量,特別是后半程的睡眠質量。