網易體育4月7日報道:
充足的睡眠睡眠是跑者修復身體的重要方式之一,成年人每晚需要7-9個小時的過多睡眠。如果睡眠時間更長,竟然警惕是也有用跑不是對身體的益處就更大的呢?
睡眠過多的副作用
睡眠過度通常是指晚上睡眠時間超過9個小時,或者在一個24小時周期內睡眠時間超過9個小時。副作患有嗜睡癥的睡眠人,晚上的過多睡眠時間都會超過9個小時,但白天依然感覺很疲倦,竟然警惕睡意十足,也有用跑可能出現頭疼的副作癥狀。
有充足的睡眠證明表明,每天保證足夠的過多睡眠以及高質量睡眠,對于整體健康、竟然警惕大腦靈敏度、也有用跑注意力、副作情緒管控和身體能力都至關重要。雖然專家們建議每晚要睡7-9個小時,但每個人需要的睡眠時間是不一樣的,這和年齡、生活方式、飲食、身體活動習慣、健康程度的因素相關。
對于跑者來說,可能需要相對多一些的睡眠,因為白天運動之后,身體需要通過睡眠進行充分修復。但如果睡眠過多,可能會產生一些副作用。
認知能力受損。研究發現,當人們保持每晚7個小時左右的睡眠時,認知能力是最佳的,更多或更少的睡眠都會影響認知能力。
增加阿爾茨海默癥風險。多項研究認為,不管是過多的睡眠還是過少的睡眠,都會增加阿爾茨海默癥和癡呆癥的風險。
增加疼痛。在床上長時間躺著,會導致背部疼痛加劇,特別是床墊的支撐性不好時。有的研究發現,過度睡眠會潛在增加頭疼或偏頭痛的風險。
有損女性生育力。有研究對通過試管授精懷孕的女性發現,每晚睡眠7-8個小時,生育力是最佳狀態,受孕率能達到53%。睡眠時間達到9-11個小時,受孕率降到43%。研究認為,過多的睡眠會影響晝夜節律,最終會影響荷爾蒙和生育力。
增加抑郁風險。過度睡眠和抑郁之間的關系就像雞與蛋,抑郁會導致過度睡眠,而過度睡眠又會增加抑郁和焦慮的風險。
導致體重增加。有一項超過6年的研究,每晚睡眠超過9個小時的人,和每晚睡眠7-9個小時的人相比,變肥胖的幾率增加了21%。
有損血糖調節。研究證實,過度睡眠會讓身體的血糖調節能力下降,影響葡萄糖耐受性,患代謝綜合征和II型糖尿病的風險也會增加。