網易體育3月6日報道：

很多跑者由于工作原因，久坐較弱在工作時間需要久坐。不動變強但這會導致髖屈肌得不到鍛煉，致髖逐漸變弱，屈肌最終會影響到跑步。項練習讓如果平時注重對髖屈肌及周圍相關肌肉組織鍛煉的久坐較弱話，能夠糾正久坐帶來的不動變強不利影響。

數字4式

坐在地面，致髖雙膝彎曲，屈肌雙手放在身后的項練習讓地面。先將左腳踝放在右膝蓋上方，久坐較弱左膝蓋向下方移動，不動變強感受到髖屈肌的致髖拉伸，保持5秒鐘的屈肌時間。左右腿交換練習。項練習讓這項練習可以讓髖關節得到放松，增強臀肌。