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  • 低强度运动加快身体恢复 推荐6个项目
      來源:亞洲bet356體育在線官網  更新時間:2023-10-18 06:47:16
      
      

    網易體育8月23日報道:

    跑者在完成一次高強度訓練之后,低強度運動加需要進行身體恢復??焐砑瓤梢酝耆菹?,體恢也可以通過低強度的復推運動來加快身體恢復。動態恢復是項目一個很好的方法,跑者們可以嘗試以下幾個運動項目。低強度運動加

    動態恢復
    動態恢復

    瑜伽

    瑜伽屬于低沖擊力的快身運動,能夠幫助跑者提高身體的體恢靈活性、移動性、復推力量和平衡。項目研究發現,低強度運動加堅持10周的快身瑜伽練習就能感受到平衡和靈活性的提高。瑜伽的體恢種類很多,包括哈他瑜伽、復推陰瑜伽、項目艾揚格瑜伽等,跑者可以根據自己的需要選擇不同的訓練方式。

    游泳

    游泳對身體的沖擊力幾乎為零,它屬于全身性的有氧運動。研究發現,骨關節炎患者堅持每周進行3次45分鐘的游泳鍛煉,3個月之后,關節的僵硬和疼痛得到明顯改善,肌肉力量也得到提升。

    騎自行車

    自行車騎行對關節的沖擊力也是非常小的,而且可以騎車上班,是一種很方便的交通方式。即使是骨關節炎患者,通過自行車騎行也能緩解關節的僵硬。以中等速度騎行30分鐘,消耗的熱量達到200多卡路里。動感單車的能量消耗相對小一些。

    遠足

    如果家附近有合適的場地進行遠足,無疑是幸運的。適合遠足的路況和越野跑差不多,和跑步相比能鍛煉更多的肌肉。和在平地走路相比,遠足能增加28%的能量消耗。而且,遠足還能降低精神疾病風險。

    普拉提

    普拉提是一種鍛煉跑者核心力量、平衡的全身心的運動,非常適合作為動態恢復的練習。研究發現,跑者每周進行2次1個小時的普拉提練習,12周之后的5K成績能提升兩分半鐘左右,而且能量消耗也會更少。

    散步

    散步的能量消耗不大,但是它對身心健康都非常有利,幫助減肥和保持體重,降低心臟病風險,提升情緒。動態恢復日,跑者可以將走路的步數提高50%,比如之前每天走10000步,動態恢復時增加至15000步。

    andy__sure本文來源:網易體育 作者:換寶 責任編輯: 楊碩_NS4396
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