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  • 5个信号预示维生素缺乏 跑者如何补足?
      來源:bat365在線平臺官方網站  更新時間:2023-09-28 22:39:02
      
      

    網易體育9月21日報道:

    維生素是個信人體必需的一類重要營養物質,在人體生長、號預何補代謝、示維生素發育過程中發揮著重要作用。缺乏對于跑者而言,個信缺乏維生素也會對跑步產生不利影響。號預何補那么,示維生素跑者們如何攝入充足的缺乏維生素呢?

    補足維生素
    補足維生素

    當身體缺乏維生素時,通常會出現以下5個常見的個信癥狀。長期疲勞,號預何補可能缺鐵、示維生素維生素B12或維生素D。缺乏皮膚干燥或夜視能力變弱,個信可能缺乏維生素A。號預何補身體頻繁出現挫傷,示維生素可能是因為缺乏維生素C。情緒不穩定,起伏變化大,可能缺乏維生素B12和維生素D。脫發,意味著可能缺乏多種營養,包括維生素、蛋白質、鐵、生物素等。

    跑者首先要對自己的食物進行記錄,每一頓飯吃的食物及數量都要記下來,根據食物成分看一下含有的維生素量。跑者的飲食關鍵是要保持營養均衡,不能挑食,這樣才可能確保重要營養不缺失。

    其次,跑者要多吃一些富含維生素的食物。水果和蔬菜是必不可少的,像柑橘類水果、草莓、菠菜、紅薯等。動物性食物中,魚、瘦肉、雞蛋等含有的維生素比較多,包括B族維生素。還有牛奶、酸奶之類的奶制品,含維生素A和D比較豐富。

    如果跑者日常飲食無法確保攝入充足的維生素,那么跑者可以考慮再吃一些相關的補給品,從而確保足夠的維生素量。

    當然,要想保持身體健康,不是只依靠營養,還要養成健康的生活方式。堅持跑步之類的運動,每晚保證充足的睡眠,學會壓力管理,讓身心保持放松。

    andy__sure本文來源:網易體育 作者:換寶 責任編輯: 楊碩_NS4396
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