網易體育4月18日報道：

跑者要想不斷地提升跑速，深蹲除了努力跑步之外，幫助還可以通過深蹲練習來實現這個目標。跑者跑速深蹲練習并不是提升推薦只有一個固定的姿勢，還有一些衍生的個練動作。

深蹲練習可以增強股四頭肌、習項臀肌、深蹲腘繩肌、幫助腓腸肌、跑者跑速下背以及核心。提升推薦通過深蹲練習，個練跑者還可以改善腿部力量，習項增加熱量燃燒，深蹲改善身體的幫助平衡，當然也能提升跑速。跑者跑速

深蹲之所以能提升跑速，主要是因為，它能改善心血管健康，增加心率；增強腿部力量，讓下肢多組肌肉變得更有力量，跑步時感覺更輕松；增強身體的爆發力，增強式深蹲能夠讓雙腿的爆發力更強，沖刺時更有力量；提高跑步效率，讓跑步變得更經濟，降低單位距離的能量消耗；降低受傷風險，下肢的肌肉和關節都得到了增強，提高抗風險能力。

單腿深蹲

擺好站立姿勢，雙腳比肩部略寬。先將左腿抬起，在身體前方伸直，然后彎曲右腿膝蓋下蹲，左腿始終不能接觸到地面。當右腿膝蓋彎曲90°，右大腿與地面平行時，通過右腳跟發力恢復站姿。完成10-15次之后，左右腿交換練習。