網易體育9月6日報道:
背部疼痛對跑者們來說不陌生,個原因為它在跑者群體中非常普遍,因易屬于高發傷病之一。致跑者背那么,加強誘發跑者背部疼痛的力量原因有哪些呢?跑者應該采取哪些措施進行預防呢?
預防背部疼痛
用力過猛
這種情況在跑步新手群體中比較常見。剛開始跑步,訓練不知道控制速度和強度,個原只知道竭盡全力的因易跑,不顧身體的致跑者背承受能力。由于背部肌肉在跑步過程中承受著較大的加強壓力,很快就會出現疼痛。力量特別是訓練在比較堅硬的路面跑步時,更容易出現這種情況。個原
跑姿錯誤
正確的因易跑姿應該是身體略微前傾,目視前方,致跑者背背部保持挺直。如果跑姿錯誤的話,會導致背部承受額外的壓力,時間久了就不堪重負導致肌肉疼痛。
久坐不動
即使跑者每天安排有固定的跑步時間,但如果其他時間久坐不動的話,跑步的益處不僅會被反噬,也可能會導致背部疼痛。因為長時間坐著,背部一直在支撐著身體,時間長了肌肉會陷入疲勞狀態,不及時調整姿勢或讓肌肉得不到休息,會導致背部肌肉疼痛。
核心肌肉較弱
跑步過程中,核心肌肉發揮著重要作用,每一步都在支撐著身體運動。但是,當核心肌肉不均衡出現偏科的時候,壓力就會轉移到周圍的肌肉,背部肌肉就是其中之一。這樣長時間的壓力,背部肌肉就會出現疼痛。
當遭遇背部疼痛之后,跑者要注意休息,咨詢醫生應該采取哪些措施進行緩解和治療。為了免遭背部疼痛之苦,跑者們在平時就要做好預防措施。
一是力量訓練。主要是針對核心肌肉,每周兩次的力量訓練,讓肌肉更強壯,而且要保持肌肉力量平衡,減輕背部肌肉的負擔。
二是注意糾正姿勢。除了經常糾正跑姿之外,跑者也要注意糾正平時的坐姿,因為長期坐姿不正確也會導致背部肌肉疼痛。
三是保持身體的活動頻次。如果跑者因為工作關系,在非跑步時間內需要久坐,那么可以為自己定鬧鐘,每隔一個小時提醒自己站起來活動5分鐘,防止背部肌肉的僵硬和疼痛。