網易體育9月6日報道：

背部疼痛對跑者們來說不陌生，個原因為它在跑者群體中非常普遍，因易屬于高發傷病之一。致跑者背那么，加強誘發跑者背部疼痛的力量原因有哪些呢？跑者應該采取哪些措施進行預防呢？

預防背部疼痛

用力過猛

這種情況在跑步新手群體中比較常見。剛開始跑步，訓練不知道控制速度和強度，個原只知道竭盡全力的因易跑，不顧身體的致跑者背承受能力。由于背部肌肉在跑步過程中承受著較大的加強壓力，很快就會出現疼痛。力量特別是訓練在比較堅硬的路面跑步時，更容易出現這種情況。個原

跑姿錯誤

正確的因易跑姿應該是身體略微前傾，目視前方，致跑者背背部保持挺直。如果跑姿錯誤的話，會導致背部承受額外的壓力，時間久了就不堪重負導致肌肉疼痛。

久坐不動

即使跑者每天安排有固定的跑步時間，但如果其他時間久坐不動的話，跑步的益處不僅會被反噬，也可能會導致背部疼痛。因為長時間坐著，背部一直在支撐著身體，時間長了肌肉會陷入疲勞狀態，不及時調整姿勢或讓肌肉得不到休息，會導致背部肌肉疼痛。

核心肌肉較弱

跑步過程中，核心肌肉發揮著重要作用，每一步都在支撐著身體運動。但是，當核心肌肉不均衡出現偏科的時候，壓力就會轉移到周圍的肌肉，背部肌肉就是其中之一。這樣長時間的壓力，背部肌肉就會出現疼痛。

當遭遇背部疼痛之后，跑者要注意休息，咨詢醫生應該采取哪些措施進行緩解和治療。為了免遭背部疼痛之苦，跑者們在平時就要做好預防措施。

一是力量訓練。主要是針對核心肌肉，每周兩次的力量訓練，讓肌肉更強壯，而且要保持肌肉力量平衡，減輕背部肌肉的負擔。

二是注意糾正姿勢。除了經常糾正跑姿之外，跑者也要注意糾正平時的坐姿，因為長期坐姿不正確也會導致背部肌肉疼痛。

三是保持身體的活動頻次。如果跑者因為工作關系，在非跑步時間內需要久坐，那么可以為自己定鬧鐘，每隔一個小時提醒自己站起來活動5分鐘，防止背部肌肉的僵硬和疼痛。