網易體育9月6日報道:
為了提高跑步表現,項高跑者需要堅持跑步訓練。強度但跑步畢竟屬于高強度高沖擊力運動,低沖如果只進行跑步的擊力話,身體受傷的運動風險增加。跑者不妨通過高強度低沖擊力的提高運動,讓身體得到緩沖修復,跑步而且有利于跑步表現的表現提高。
在進行高強度低沖擊力運動期間,項高心率能達到最大心率的強度80-90%,但是低沖它們對身體的沖擊力非常小,能夠保護關節,擊力同時改善心臟健康,運動增強肌肉力量。提高下面5項練習就屬于高強度低沖擊力運動,跑步跑者們在非跑步時間可以堅持練習。
折疊式仰臥起坐
躺在地面上之后,將雙腳和頭部抬起離開地面少許,雙臂在身體兩側伸直。此時只有臀部接觸到地面。然后將雙腿和頭部再向上提升,身體成V字形,與地面的夾角在30-45°。保持這個姿勢幾秒鐘,再恢復原始姿勢。