網易體育8月3日報道：

完成一次長跑或高強度訓練之后，跑步在當天剩余的特別時間內是否感覺特別饑餓呢？如果是，也不用擔心，饑餓因為這種情況比較普遍。個技那么，預防為什么會出現這種情況呢？跑者可以采取哪些措施來預防呢？

跑步之后饑餓

跑后特別饑餓，跑步通常是特別由4個原因引起的。一是饑餓攝入能量不足。當吃的個技食物較少，不足以支撐跑步或之后的預防其他身體活動，身體很自然的跑步就會感到饑餓。如果是特別想減肥的跑者，每天消耗和攝入的饑餓能量差也不宜超過500卡路里。

二是個技身體缺水。跑步出汗會讓體內的預防水分流失較多，而在身體脫水狀態下，可能會錯誤的發出饑餓的信號，誤以為自己很餓。所以，在決定吃食物之前先補點水，確定是真的饑餓之后再吃食物。

三是跑步本身增加食欲。研究發現，耐力運動會增加身體內胃饑餓素的分泌，這是一種饑餓荷爾蒙，會增加跑者的饑餓感。

四是情緒性饑餓。即使不是因為身體饑餓，情緒性饑餓也會讓跑者特別想吃食物。比如，身體承受了較大的壓力，會增加壓力荷爾蒙的分泌，它會刺激食欲。

為了防止跑步之后特別饑餓，跑者需要做到以下5點。

1.長跑時補足能量。長跑時能量消耗比較大，跑者可以按照每小時30-60克的標準補充碳水化合物，這樣可以防止跑步結束后體內糖原耗盡。

2.多攝入蛋白質。身體對蛋白質的消化較慢，可以保持更長時間的飽腹感。跑者對蛋白質的消耗比較多，所以比常人需要攝入更多的蛋白質。每天按照1.2-2克/公斤體重的標準攝入蛋白質，且要均勻分布在三餐中。

3.睡前吃點健康零食。如果是晨跑的跑者，特別是處在禁食狀態下，跑者可以在前一天晚上睡前吃一點健康零食，防止第二天跑步后饑腸轆轆。健康零食主要包含蛋白質、纖維和健康脂肪，總熱量控制在200卡里路以內。

4.白天吃健康零食。如果白天正餐吃的比較少，那么在白天可以吃一些健康零食，像堅果、混合干果、鱷梨、全谷面包等，營養又健康，但每次不宜多吃。

5.補足水分。不管是跑步途中，還是非跑步時間，跑者都要注意喝水，保持體內的水分充足，有利于抑制食欲。